Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?

📌Ramazan’ın bitmesiyle vücudumuzun alışmış olduğu 7 saatlik (max 3 öğün) beslenmeyi bir anda 6 öğün beslenmeye çevirmemek gerekir, 3 ana öğün + 1 ara öğün ile beslenmeye başlanmalıdır.
📌Öğle ya da akşam öğününden en az birinde sebze yemeği tüketin bulamıyorsanız her iki öğünde de et tüketebilirsiniz.
📌Günde 2,5 litre su tüketiniz.. Her öğüne başlamadan önce 1 bardak su içiniz.
📌Asansör yerine merdivenleri kullanınız. Günde 30 dakika hafif tempolu yürüyüş yapmak Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmamızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
📌Sebze yemeklerini hazırlarken 1 kg sebzeye ortalama 1 yemek kaşığı yağdan fazla eklemeyiniz. Sebze yemeklerine isteğe göre bir miktar kıyma eklenebilir.
📌Ekmek tercihiniz tam tahıllı veya çavdarda yana olmalıdır.
📌Günün herhangi bir öğününde günde 1 fincan sade türk kahvesi tüketebilirsiniz.
📌Bayram şekeri ikram ettiklerinde almamaya dikkat ediniz. Ayrıca bayramda tüketeceğiniz şerbetli tatlıların (baklava, kadayıf vs.) bir ana öğünde tüketeceğiniz tüm besinlerin toplamından daha yüksek kaloride olduğunu unutmayınız. Bunun yerine sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Şimdiden size ve sevdiklerinize iyi bayramlar dilerim.

 ÖRNEK BAYRAM PROGRAMI 
KAHVALTI ÖNCESİ1 bardak sıcak su içerisine 1 dilim limon ve fındık büyüklüğünde taze zencefil ekleyiniz. 5-6 dk dinlendikten sonra içiniz.
1 adet kuru kayısı
 
 
 
SABAH
1 adet haşlanmış yumurta (1 tatlı kaşığı yağda da yapabilirsiniz)
1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir
Yeşil ya da siyah zeytin
Salatalık – Domates – Mevsim Yeşillikleri
2 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil çay ya da Açık siyah çay (şekersiz)
 
 
ÖĞLE     
İsteğe göre 1 kase çorba
Izgara tavuk, balık ya da kırmızı et (120 gram)
Yoğurt ya da Ayran ya da Cacık (Balık tüketeceğiniz zaman Şalgam suyu içebilirsiniz)
Salata (Yağ – tuz yok)
1 dilim Tam buğday ya da Çavdar ekmeği
 
 
2.ARA
1 su bardağı kefir ya da 1 kutu sade aktivia
2 porsiyon meyve  (Bayram sürecinde bu ara öğünde  1 kez yarım porsiyon sütlü tatlı tüketebilirsiniz)
 
 
AKŞAM
Zeytinyağlı taze sebze yemeği (5 yemek kaşığı)
Yoğurt ya da Ayran ya da Cacık
Salata (Yağ – tuz yok)
1 dilim Tam buğday ya da Çavdar ekmeği
3.ARA1 kupa melisa ya da rezene çayı

Write a comment